Проверено лично- 100% результат!

Пошаговые тренировки для похудения
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Дорогие друзья, если вы также, как и я, смотрите на свои бока с недоумением, то эта статья для вас! Мы все знаем, что спорт - это здоровье, а здоровье - это красота.

Однако, не все готовы жертвовать своим временем ради похода в спортзал или бега в парке.

Но не отчаивайтесь, ведь существует множество упражнений, которые можно выполнить даже дома и в свободное время.

И я не говорю о скучных и однообразных диетах, а о пошаговых тренировках для похудения, которые сделают ваше тело красивым и сильным за короткое время.

Давайте начнем!

➔ ➔ СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ ✅



























































































































Я похудела! ПОШАГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать

Пошаговые тренировки для похудения

Хотите похудеть, но не знаете, как начать? Стоит начать с пошаговых тренировок, которые помогут вам снизить вес и улучшить физическую форму. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения лучше всего подходят для похудения, а также предложим готовые тренировки на каждый день.

Шаг 1: Кардио

Кардио - это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют дыхание. Они помогают сжигать калории и улучшают общую физическую форму. Для похудения рекомендуется заниматься кардио 3-4 раза в неделю в течение 30-60 минут.

Варианты кардио-упражнений для похудения:

- Бег на беговой дорожке или на открытом воздухе.

- Велосипед, как на улице, так и в тренажерном зале.

- Эллиптический тренажер.

- Занятия аэробикой или кардио-танцами.

- Плавание или аквааэробика.

- Быстрая ходьба.

Шаг 2: Силовые упражнения

Силовые упражнения помогают укрепить мышцы, увеличить скорость обмена веществ и сжигать калории даже после тренировки. Они также помогают улучшить подтяжку кожи и сформировать красивую фигуру. Рекомендуется проводить силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Варианты силовых упражнений для похудения:

- Жимы гантелей или штанги.

- Приседания.

- Отжимания.

- Тяга вертикальной планки.

- Подтягивания на перекладине.

- Планка.

- Боковые наклоны.

Шаг 3: Растяжка

Растяжка не только помогает уменьшить риск травм, но и улучшает гибкость, уменьшает мышечную напряженность и ускоряет восстановление после тренировки. Растяжка должна проводиться после каждой тренировки и по возможности ежедневно.

Варианты растяжки для похудения:

- Растяжка ног.

- Растяжка спины.

- Растяжка шеи и плеч.

- Растяжка груди.

- Растяжка бедер и ягодиц.

Пример готовых тренировок на каждый день

День 1

- Бег на беговой дорожке или на открытом воздухе - 30 минут.

- Жимы гантелей - 3 подхода по 12 повторений.

- Приседания - 3 подхода по 12 повторений.

- Растяжка ног, спины и плеч - 10 минут.

День 2

- Велосипед - 30 минут.

- Отжимания - 3 подхода по 12 повторений.

- Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 12 повторений.

- Растяжка шеи, груди и бедер - 10 минут.

День 3

- Эллиптический тренажер - 30 минут.

- Жимы штанги - 3 подхода по 12 повторений.

- Тяга вертикальной планки - 3 подхода по 12 повторений.

- Растяжка ягодиц и бедер - 10 минут.

Вывод

Пошаговые тренировки для похудения должны включать кардио, силовые упражнения и растяжку. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, при этом каждую тренировку дополнительно заканчивать растяжкой. Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить вес, улучшить физическую форму и здоровье.


Статьи по теме: